Body

Hei 
Jak wiecie do wakacji zostało tylko 14 dni ale na zajęcie się swoim ciałem nie jest jeszcze  za pózno ..!
Nie jestem żadnym dietetykiem czy też trenerem więc powiem wam tylko co ja robię i do jakich zasad ja się stosuję ..

Kilka pomocnych zasad 

1. Nie zjadaj tego, co pozostawią inni.

2. Jeśli musisz coś jeść w towarzystwie albo podjadać między posiłkami, niech będzie to chrupka marchew albo nać selera, a nie słodycze.

3. Zaleca się spożywanie śniadań z dużą zawartością białka. Białka powoli przekształcane są w energię i uczucie sytości trwa dłużej. Niech śniadanie będzie twoim najobfitszym posiłkiem w ciągu dnia, obiad średnim, a kolacja najmniejszym.

4. Nie najadaj się aż do chwili, kiedy poczujesz się pełny. Przerwij jedzenie, gdy głód ustąpi miejsca względnie dobremu samopoczuciu. Jeżeli przyzwyczaisz się do jedzenia w ten sposób, po kilku dniach objętość żołądka zmniejszy się i stwierdzisz, że potrzebujesz mniejszych ilości pokarmu niż poprzednio. Najlepsze są częste, niewielkie posiłki.

5. Jeśli masz skłonność do objadania się wieczorami, idź spać, zanim pojawi się chęć na jedzenie — rano obudzisz się z apetytem na śniadanie.

6. Sprawdź czy nie jesteś uczulony na żaden rodzaj żywności, którą zwykle jesz, a zwłaszcza na składniki najbardziej dla ciebie atrakcyjne.

7. Jeśli jesteś głodny, a bardzo się spieszysz, wystrzegaj się fast foodów.

8. Unikaj pustych kalorii z łatwo dostępnych przekąsek, złożonych z białego cukru czy białej mąki, a nie będziesz musiał liczyć kalorii. Reakcja organizmu na pokarm jest tak naprawdę uzależniona nie od ilości kalorii, ale od jakości białka, tłuszczów i węglowodanów. Kalorie zawarte w każdym z tych rodzajów żywności są metabolizowane przez organizm w inny sposób. W przypadku odchudzających się, większe znaczenie będzie miał podział pokarmów według potencjału wytwarzania tłuszczu albo skłonności do otłuszczania. Chociaż batonik czekoladowy zawiera 150 kalorii, tyle samo co 3 plasterki sera szwajcarskiego, to czekolada sprzyja tyciu o 70 proc. bardziej niż ser. Nie wszystkie kalorie są sobie równe.

9. Nie unikaj wszystkich tłuszczów i nie przerażaj się ich wartością kaloryczną. Kiedy osobom na diecie nisko węglowodanowej pozwoli się na spożywanie dowolnych ilości tłuszczu, wcale nie jedzą go więcej niż poprzednio, a czasami nawet nieco mniej.

10. Starannie przeżuwaj pokarm, a lepiej go wykorzystasz.Trawienie przebiega wtedy skuteczniej, jedzenie nie powoduje tycia, a ty będziesz mniej zjadać. Praktykujący jogę polecają przeżuwanie pokarmu, dopóki nie straci on swojego smaku.

11. Bardzo ważną rolą w diecie pełni duża ilość naturalnych pokarmów bogatych w błonnik, zwłaszcza surowych warzyw.

12. Zacznij uprawiać jakąś formę aktywności fizycznej. Jedną z korzyści jaką przynosi regularna aktywność fizyczna, jest zmniejszenie apetytu.

Pomocne może być znalezienie zdjęć które będą dla nas inspiracją i zmotywują nas do ćwiczeń np takie 

No i to co najważniejsze czyli ćwiczenia.... Po mimo że ćwiczenia to tylko 30 %sukcesu moim zdaniem to najważniejsze w drodze do idealnej figury dlatego podam wam zestawy  które miałam okazję wypróbować czy coś i jeśli chodzi o trudność nie są to ćwiczenia jakieś meega trudne myślę że spokojnie dacie radę =) To tylko dwa zestawy ćwiczeń jednak kiedy będziecie zainteresowani odwiedzie ten kanał  XHitDaily

Okej więc chudego Kociaki <3